Un peu par hasard, après avoir lu un article sur le “tonnage” soulevé par certains bodybuilder lors d’une séance de musculation, je me suis amusé à faire un petit calcul pour savoir ce que je pouvais bien soulever en faisant mes exercices au poids de corps.

Le résultat est plutôt impressionnant puisqu’il avoisine les 20 tonnes !

En effet, durant ma séance de méthode Lafay j’effectue 120 dips en moins de 5 minutes et, un peu plus tard, plus de 90 tractions également en moins de 5 minutes. A cela se rajoute une bonne centaine de pompes avec les pieds surélevés, me voilà à plusieurs tonnes soulevées !

• 120 dips * 76kg = 9120 kg
• 90 tractions * 76 kg = 6840 kg
• 100 pompes * 38kg* = 3800 kg

Pour les pompes, j’ai considéré soulever la moitié de mon poids de corps (76kg/2), mes pieds reposent sur un support déchargeant un peu le buste et les bras.

Lorsque l’on fait du sport ou, tout du moins, une activité physique, il faut savoir se motiver. Se coacher pour garder sa motivation au top afin de pousser, voire dépasser ses limites.

J’ai la chance d’avoir trouver l’un des meilleurs coach disponible sur le marché, du moins, c’est la vision que j’en aie.

L’image est belle (pas la photo mais ce qu’elle représente), le meilleur coach que vous puissiez trouver c’est vous même, vous êtes le seul maître des prouesses de votre corps.

Bon, trêve de “sérieusité’”, cette photo est simplement mon premier essai de cloning improvisé en 5 minutes pendant une séance de méthode Lafay.

Comme vous l’avez déjà lu sur le blog, je pratique la méthode Lafay (avec plus ou moins de régularité je vous l’accorde). Je suis récemment tombé sur une explication de la méthode Lafay et, plus particulièrement, de la Synergie façon Lafay. Pour ceux qui ne le savent pas Olivier Lafay l’auteur de la méthode est diplômé de philosophie. J’aime beaucoup l’esprit : on peut être costaud sans forcément être démuni d’un cerveau.

La Synergie, ce n’est pas seulement utiliser des exercices poly-articulaires, comme le disent mes détracteurs pour se moquer de moi.
La Synergie, c’est l’association/agencement rationnel d’exercices qui, avec des temps de repos courts, sollicitent fortement plus de muscles que s’ils étaient utilisés avec d’autres agencements et des temps de repos plus longs.
Exemple : la triade congestionne le dos qui doit opérer un gros effort de maintien pour tenir à la fois l’agencement de pompes et les temps de repos courts. Il vient en renfort des pectoraux, vidés. L’arrière d’épaule se contracte fortement également aux pompes.
Ainsi, un seul exercice ciblant le dos suffit, sur certains niveaux, pour obtenir d’excellents résultats au dos/lombaires, arrière d’épaules.
Plus les séries seront longues, plus l’effet sera important (plus grosse demande de maintien du dos).
La Synergie, c’est donc : un agencement particulier d’exercices, des temps de repos courts, des séries relativement longues.
Du point de vue des pectoraux/épaules, la triade relève de la Synergie. En commençant par les dips et en finissant par les pompes pieds surélevés, on va obtenir une stimulation finale des pectoraux équivalente à celle d’un développé couché lourd, sans les inconvénients.
C’est grâce à l’agencement particulier, les temps de repos courts et les séries longues, que l’on obtient force et volume.
Il en est de même pour les cuisses.
L’idée est d’obtenir un travail complet du corps, sous tous les angles, avec peu d’exercices et un minum d’isolation, en un minimum de temps, pour obtenir force, volume, endurance, détente, puissance.
Il m’a fallu des années pour élaborer les enchaînements progressifs de la triade/dos ou de E et F.
Synthétiquement, l’efficacité de la méthode repose sur l’intelligence (la compréhension, pas l’intellect) du concept de Synergie.
Comment associer exercices, longueur de séries et temps de repos, pour tout développer, avec des séances courtes et des résultats rapides.
C’est le plus important dans la méthode, la pierre angulaire (ou la clef de voûte) que celui qui ne voit qu’au travers du prisme du bodybuilding et des ses règles, ne peut saisir, car le changement de paradigme est total.
Je passe de l’analytique au systémique (comme on est passé de la psychologie analytique à la psychologie constructiviste/systémique).
1 – la synergie (association hautement productive/vision systémique).
2 – progressivité minutieusement calculée.
3 – structuration globale d’inspiration constructiviste, pour élaborer et entretenir la motivation.
Le bodybuilding est une vision analytique/disjonctive de la transformation corporelle.
D’où le désarroi et l’incompréhension de ceux qui, en regardant la méthode (musculation systémique), mettent uniquement l’accent sur ce qu’ils savent, et la trouve donc surprenante ou “erronée” (je dirais même ici : hérétique).
L’opposition se situe entre l’analytique/disjonctif et le systémique, sujet largement traité dans la littérature constructiviste.
L’analytique est dépassé par le systémique.
Le systémique intègre l’analytique.
C’est l’évolution normale de la pensée qui veut cela.

Olivier Lafay (sur le forum Musculaction.com)

Après 3 mois de pratique de la méthode Lafay, il est temps pour moi de dresser un bilan sur la pratique de cette méthode de musculation et des bénéfices que j’en ai tiré.

Tout d’abord, pour ceux qui ne l’auraient pas bien compris, la méthode Lafay est une méthode de musculation un peu particulière, on peut tout faire à la maison et ce, quasiment sans matériel.

Alors Gillou, tu as gonflé tes biscotos ?

Oui, j’ai pris un peu de muscle mais j’ai surtout gagné de la force. A ce niveau, la méthode Lafay est bien efficace, mais attention : il ne s’agît pas d’une méthode miracle, il faut travailler beaucoup et bien pour que les résultats arrivent. Il ne suffit pas d’acheter le livre et faire quelques exercices au gré du vent pour que cela fonctionne. Je rajouterai que pour prendre du muscle il faut bien manger. De mon coté, je n’ai pas trop abusé avec la bouffe, mon objectif est assez modeste en musculation et, surtout, je veux bien maîtriser mon poids (boxe et course à pied oblige).

Et si t’avais fais de la salle de muscu pendant 3 mois ?

Je pense que j’en serai à peu prêt au même point physiquement. Cependant, j’éprouve beaucoup plus de plaisir (maso) à pratiquer la méthode Lafay plutôt que de soulever de la fonte.

C’est quoi l’avantage de la méthode Lafay ?!?

Tout simplement le fait qu’il s’agisse d’une méthode ! En effet, rien est laissé au hasard, après avoir lu le livre, vous savez exactement vers quoi vous vous orientez et quelles vont être les étapes de votre progression, semaine après semaine. Ainsi, sans vous en rendre compte vous maintenez votre motivation au top grâce aux étapes et objectifs clairement identifié dès le début d’une séance (ou d’un niveau, pour les connaisseurs).

L’importance des étirements

Olivier Lafay, dans son ouvrage, mais l’accent sur les étirements, élément essentiel de toute préparation physique et bien trop souvent mis à l’écart par de nombreux sportifs. Le livre est accompagné de nombreux exercices pour vous assouplir. Pour vous dire la vérité, j’ai même découvert ou re-découvert quelques exercices d’assouplissement et ce, même après 15 ans de boxe pieds/poings, discipline ou les étirements sont  essentiel.

Mais pour moi le plus gros bénéfice tiré de la méthode Lafay est d’en avoir enfin terminé avec mes problèmes de dos. Ceci est très certainement dûe au développement musculaire doublé d’un travail ciblé d’étirements du dos.

Dans un prochain article j’essaierai de faire un bilan, méthode Lafay et boxe. Et, dans quelques mois je vous concocterai Méthode Lafay et course à pied.

Je n’ai jamais été un grand fan de musculation, ni très obsédé par la taille de mes muscles (Ben oui, une belle boxe ne nécessite pas de gros muscles, la preuve en image). Néanmoins, j’ai décidé il y a quelques temps, suite à une perte de poids trop importante, de me lancer dans une méthode de musculation un peu particulière : la méthode Lafay.

C’est quoi la méthode Lafay ?

Tout simplement une méthode de musculation sans matériel (ou presque), surtout sans poids ni haltères. Il s’agît d’un livre qui vous donne un programme détaillé avec différents niveaux (13) évolutifs. La méthode c’est :

• des pompes,
• des fléxions,
• des abdos,
• des tractions (pas facile du tout)
• …

Le tout en équilibre sur le matos de la maison (chaises, bureau…). Certains exercices sont franchement balaizes physiquement et devrait permettre un sacré renforcement musculaire. J’ai commencé par le niveau 3 (un peu trop simple), et suis très rapidement passé au niveau 4. Je n’aurai jamais pensé que quelques pompes (bien particulières) pourraient autant chatouiller mes petits biscotos !

Pourquoi la méthode Lafay ?

Parce que je viens de faire 1 mois de musculation (en plus de la boxe) dans une salle et, franchement ça me saoule grave de soulever de la fonte… Ce que j’aime dans la méthode Lafay, c’est :

• qu’on peut travailler de chez soit (ça fait économiser 20minutes de trajets, pour moi c’est très important),
• c’est de la musculation naturelle (on ne soulève que le poids de son corps)
• les différents niveaux sont autant de petits défis à relever
• la méthode est bien structuré et fait mal, j’aime !

J’aurai sans doute l’occasion de vous reparler de cette méthode dans quelques mois…

Edit : Mon article après 3 mois de pratique et très prochainement un nouveau bilan après 1 an et demi de pratique.