10 minutes endurance puis :

• 2 séries de 1 minutes  à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 6 série de 1 minutes 30   à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

10 minutes d’endurance puis étirements.

1h de vélo

+

10 rounds de boxe anglaise

1h de course sur terrain valloné

8 * 2 minutes boxe anglaise

Nouvelle séance lesté. Ca chauffe les biscottos !

Adbo relevés de jambes à la barre + swiss ball

Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.

• 25 minutes de course à pied
• 4 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 4 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

• Le circuit fut composé de :
• course sur 50m rapide
• 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
• 7 squatts hindu
• 8 quad hop

puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :

• 50m de course
• 7 fentes sautés

Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe, 3 série de :

• 7 Relevé de jambes latéraux à la barre
• 15 pendule sur partenaire
• 15 position de pompe relevé de jambes alternés et rotation

La séance c’est terminée par 5 rounds de 3 minutes en anglaise + 2*2 minutes.

2 * 15 km séparé par un peu de bronzette + natation.

Je m’efforce de faire la distance le plus rapidement possible.

Par contre cette fois-ci j’ai fini sur les rotules, la fatigue accumulée durant la semaine à eut raison de moi. Le retour c’est fait en douceur…