Le printemps étant enfin installé, j’en profite bien et m’entraine en extérieur.

Ainsi, le programme du jour fut :

• 20km de VTT (tranquillou)
• 5km de course à pied
• CrossFit (au poids de corps)
• Full Contact

Mon programme Crossfit Full Contact

• 3 tractions amplitude max
• 10 directs ou uppercuts rapide sur place
• 6 pompes
• 10 fléxions (squat)
• 10 circulaire par jambe

Programme Boxe

Un round de 7 minutes fractionné en 14 x (W / Récup.), objectif : développement de la puissance aérobie.

• W = Accélérations de 10 secondes en poing ou jambes
  Récup. = 20 secondes boxe libre

• Full Contact + Interval Training
• Olivier Banocay (champion du monde de Full Contact)
• Full Contact
• Full Contact la reprise