Prépa 1er semi-marathon #8
Le programme du jour de ma préparation semi-marathon était plutôt simple : courir 1h20 (dont 20 minutes à allure semi) avec 34° à l’ombre !
C’est tout à fait le genre d’exercice que j’apprécie : courir, ou faire du sport dans des conditions un peu difficile (chaleur, terrain…)
- 50 minutes en endurance (70% Ã 75% de FC Max) dont 25′ en montagne
- 20 minutes à 80-85% FCM
- 20 minutes à en endurance
- 5 minutes de natation
- 5 minutes d’étirements
Les plus perspicaces auront vite remarqué que je n’ai pas couru 1h20, mais plutôt 1h30, ceci est dû à une petite erreur d’appréciation de mon itinéraire retour…
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Si vous avez le logiciel Google Earth, voici de quoi visionner ma course.
Distance : 0 kms
Durée : 90 min
Forme : Bonne sensation
Vitesse moyenne : km/h
Durée : 90 min
Forme : Bonne sensation
Vitesse moyenne : km/h
FC Max. : 141 bpm
FC Moy. : 165 bpm
Calories : 1138 Kcal
FC Moy. : 165 bpm
Calories : 1138 Kcal
Article publié dans la rubrique : Course à pied
Le 21/08/09 à 16:44 l'ami Cyril a dit :
Superbe blog ! ça sera un plaisir de suivre ton évolution en course …tu as quel objectif ?
Le 24/08/09 à 15:36 l'ami Gillou a dit :
Bonjour Cyril, merci pour le commentaire
L’objectif de mon 1er semi-marathon est de 1h45 (mais je vise secrètement les 1h40).
@ bientôt