Premier essai du HIIT

Pour la petite histoire le HIIT (High-Intensity Interval Training) ou l’entraînement par intervals à haute intensité (HIIT) est une technique d’entrainement qui alterne des phases à hautes intensités et des phases de récupération.

Son but, vous l’aurez compris, est d’augmenter vos performances avec des entrainements de courtes durées. Il existe plusieurs variantes du HIIT, la durée de travail oscillant entre 9 et 20 minutes, les sessions sont donc plutôt courtes.

Le protocole original prévoit un ratio 2:1 entre les périodes de travail et de récupération. Ainsi, en course à pied nous alternerons 20 secondes de sprint puis 10 secondes de récupération (en marchant ou courant doucement).

Le HIIT peut se faire en course, en vélo (et vélo stationnaire), en patins à roues alignées, boxe (au sac), etc…

… et pour plus d’information, je vous invite à lire la définition sur wikipedia.

Composition de ma séance HIIT :

10 minutes d’échauffement (pompes, corde à sauter et tractions)

Dips : 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de récupération
pompes : 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de récupération
Direct rapide sur place: 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de récupération
Squats : 8 séries de 20 secondes de travail, 10 secondes de récupération

Au total pour cette séance : 173 dips, 102 pompes et 172 squatts en moins de 16 minutes.

Ma première expérience avec cette méthode de travail est plutôt bonne bien que j’ai trouvé la séance un peu courte (c’est le protocole qui veut ça). L’avantage avec ce type de séance est que l’on peut mixer les exercices à notre guise : idéal lors pour la préparation physique spécifique (mix muscu et boxe par exemple).

Ainsi, cela peut être très intéressant lors d’un entrainement de boxe, après l’échauffement on attaque une séance de HIIT pour la partie physique et ensuite on peut passer on travail technique.

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