Méthode Lafay Niveau 7 séance 24

Une petite séance à 70% parce qu’on ne peut pas toujours y aller à fond les ballons !

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Détails de ma séance de méthode Lafay Niveau 7

Exercice 1 : 54 rép. (mode 9)
Exercice 2 : 43 rép. (mode 7) A12
Exercice 3 : 54 rép. (mode 9) à 110cm
Exercice 4 : 54 rép. (mode 9)
Exercice 5 : 42 rép. (mode 7)
Exercice 6 : 18 rép. J1
Exercice 7 : 12 rép. K
Exercice 8 : 8 rép.

Exercice 9 : 8 rép.
Exercice 10 : 8 rép.
Exercice 11 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 12 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 13 : 140 rép. (mode 23) H
Exercice 14 : 7 minutes
Exercice 15 : 0 rép. (mode 0) curl lafay
Exercice 16 : 0 rép. (mode 0) K2 à 15cm

Exercice 2 = A12

L'exercice 6 est remplacé par K amplitude max

L'exercice 13 est remplacé par 2 séries du maximum de "crunch" (relevé de buste) lesté avec 5kg derrière la tête.

L'exercice 14 est remplacé par une seule série de x minutes incluant ~6 exercices différents isolant toute la ceinture abdominale.