Méthode Lafay Niveau 7 séance 21

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Détails de ma séance de méthode Lafay Niveau 7

Exercice 1 : 66 rép. (mode 11)
Exercice 2 : 60 rép. (mode 10) A12
Exercice 3 : 66 rép. (mode 11) à 110cm
Exercice 4 : 66 rép. (mode 11)
Exercice 5 : 45 rép. (mode 8)
Exercice 6 : 18 rép. J1
Exercice 7 : 23 rép. K
Exercice 8 : 7 rép.

Exercice 9 : 8 rép.
Exercice 10 : 9 rép.
Exercice 11 : rép. (mode 0)
Exercice 12 : rép. (mode 0)
Exercice 13 : 151 rép. (mode 25) H
Exercice 14 : 7 minutes
Exercice 15 : 68 rép. (mode 23) curl lafay
Exercice 16 : 3 rép. (mode 1) K2 à 15cm

Exercice 2 = A12

L'exercice 6 est remplacé par K amplitude max

L'exercice 13 est remplacé par 2 séries du maximum de "crunch" (relevé de buste) lesté avec 5kg derrière la tête.

L'exercice 14 est remplacé par une seule série de x minutes incluant ~6 exercices différents isolant toute la ceinture abdominale.