Méthode Lafay Niveau 7 séance 20

Me revoilà de retour sur mon carnet d’entrainement après une longue semaine d’absence. Un torticolis et un voyage à Paris m’ont coupé de mes activités sportives.

Je reprends donc l’entrainement en alternant méthode Lafay et course à pied, dans quelques jour je vais attaquer mon programme pour mon 1er semi marathon.

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Détails de ma séance de méthode Lafay Niveau 7

Exercice 1 : 60 rép. (mode 10)
Exercice 2 : 54 rép. (mode 9) A12
Exercice 3 : 60 rép. (mode 10) à 110cm
Exercice 4 : 60 rép. (mode 10)
Exercice 5 : 45 rép. (mode 8)
Exercice 6 : 0 rép. J1
Exercice 7 : 0 rép. K
Exercice 8 : 0 rép.

Exercice 9 : 0 rép.
Exercice 10 : 0 rép.
Exercice 11 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 12 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 13 : 100 rép. (mode 17) H
Exercice 14 : 6 minutes
Exercice 15 : 66 rép. (mode 22) curl lafay
Exercice 16 : 5 rép. (mode 2) K2 à 15cm

2 commentaires

Le 21/07/09 à 15:18 l'ami Jerem a dit :

Espèce de bourrin…;-)

Bon t’avais raison, g revu mes perfs a la baisse surtout a l’exo B…je descend pas jusque en bas parceque j’ai des chaises Ikea de merde et que des que je descend trop, je perd l’équilibre…

Bonne journée.

Bonne chance pr le marathon!
Le 21/07/09 à 22:12 l'ami Gillou a dit :

Pour ton problème à B tu devrais t’acheter un Tretix (20€) dans tous les magasins de bricolage

Si tu en achète un, n’oublies pas d’y attacher des sangles sinon il casse.

Merci, mais ce n’est pas un marathon que je vais essayer, seulement un semi (21.2 km)