Méthode Lafay Niveau 6 séance 3 (boucle)

Après avoir beaucoup stagner ces derniers mois j’attaque une mini boucle (niveau 6 – 7 pour reprendre de plus belle !

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Détails de ma séance de méthode Lafay Niveau 6

Exercice 1 : 54 rép. (mode 9)
Exercice 2 : 54 rép. (mode 9)
Exercice 3 : 54 rép. (mode 9)
Exercice 4 : 54 rép. (mode 9)
Exercice 5 : 36 rép. (mode 6)
Exercice 6 : rép. (mode 0)

Exercice 7 : rép. (mode 0) W
Exercice 8 : rép. (mode 0) H
Exercice 9 : 3 séries géantes*
Exercice 10 : rép. (mode 0) curl lafay
Exercice 11 : rép. (mode 0) K2
Exercice 12 : rép.

Pour les abdos je fait 6 série de l'exercice H puis 3 séries géantes :

Le maximum de crunch relevé complet (lesté 5kg)

Le maximum de crunch en décollant les épaules (lesté 5kg)

Le maximum de crunch en décollant les épaules