Méthode Lafay Niveau 4 séance 3
Programme particulier pour les abdos :
- 4 * 10 relevé de jambes à la barre
- 4 * 20 crunch sur swissball (lesté 5kg)
- 4* 20 russian twist sur swissball (lesté 5kg)
- 3 série max de tractions amplitude 1/2 jambes à l’equerre
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