Méthode Lafay Niveau 4 séance 2 améliorée
Deuxième séance au niveau 4, je suis redescendu au mode 14 qui me semble nettement plus adapté. J’aurai ainsi une meilleure marge de progression.
La séance à été modifié pour y rajouter du cardio avec un bon travail sur les jambes :
- 8 * max de squats hindu
- 8 * max de coups de pied circulaires
- 8 * max relevé de jambes à la barre
- 4 * max fentes avant sautées
- 4 * équerre contre un mur
Mention spéciale pour les fentes sautées : ça fait mal, très mal !
J’ai zappé les tractions car cela fait quelques semaines que je traine une douleur dans le biceps (que je ressens surtout lors des tractions).
J’ai terminé ma séance par 3 séries alternées de K / K2.
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