Méthode Lafay Niveau 3 séance 12 améliorée
J’ai quelques peu amélioré cette séance pour lui donner une dimension un peu plus cardio et boxe.
Ainsi, j’y ai rajouté 16 minutes d’interval training (méthode tabata : 20′ W / 10′ recup) composée de :
- 8 * max de squats hindu
- 8 * max de coups de pied circulaires
- 8 * corde à sauter en montant les genoux
- 8 * fentes avant
Les abdos sont à présent travaillés avec une “stability ball” et j’ai terminé la séance avec des tractions supination (amplitude 1/2) jambes à l’équerre.
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Détails de ma séance de méthode Lafay Niveau 3
Exercice 1 : 168 rép. (mode 28)
Exercice 2 : 103 rép. (mode 17) A9
Exercice 3 : 140 rép. (mode 23) à 110cm
Exercice 4 : 102 rép. (mode 17)
Exercice 5 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 2 : 103 rép. (mode 17) A9
Exercice 3 : 140 rép. (mode 23) à 110cm
Exercice 4 : 102 rép. (mode 17)
Exercice 5 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 6 : 0 rép. (mode 0)
Exercice 7 : 90 rép. (mode 15)
Exercice 8 : 120 (mode 20)
Exercice 9 : 50 rép. (mode 10)
Exercice 10 : 33 rép. (mode 8) K2 à 15cm
Exercice 7 : 90 rép. (mode 15)
Exercice 8 : 120 (mode 20)
Exercice 9 : 50 rép. (mode 10)
Exercice 10 : 33 rép. (mode 8) K2 à 15cm
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