Je me lance dans la méthode lafay
Je n’ai jamais été un grand fan de musculation, ni très obsédé par la taille de mes muscles (Ben oui, une belle boxe ne nécessite pas de gros muscles, la preuve en image). Néanmoins, j’ai décidé il y a quelques temps, suite à une perte de poids trop importante, de me lancer dans une méthode de musculation un peu particulière : la méthode Lafay.
C’est quoi la méthode Lafay ?
Tout simplement une méthode de musculation sans matériel (ou presque), surtout sans poids ni haltères. Il s’agît d’un livre qui vous donne un programme détaillé avec différents niveaux (13) évolutifs. La méthode c’est :
- des pompes,
- des fléxions,
- des abdos,
- des tractions (pas facile du tout)
- …
Le tout en équilibre sur le matos de la maison (chaises, bureau…). Certains exercices sont franchement balaizes physiquement et devrait permettre un sacré renforcement musculaire. J’ai commencé par le niveau 3 (un peu trop simple), et suis très rapidement passé au niveau 4. Je n’aurai jamais pensé que quelques pompes (bien particulières) pourraient autant chatouiller mes petits biscotos !
Pourquoi la méthode Lafay ?
Parce que je viens de faire 1 mois de musculation (en plus de la boxe) dans une salle et, franchement ça me saoule grave de soulever de la fonte… Ce que j’aime dans la méthode Lafay, c’est :
- qu’on peut travailler de chez soit (ça fait économiser 20minutes de trajets, pour moi c’est très important),
- c’est de la musculation naturelle (on ne soulève que le poids de son corps)
- les différents niveaux sont autant de petits défis à relever
- la méthode est bien structuré et fait mal, j’aime !
J’aurai sans doute l’occasion de vous reparler de cette méthode dans quelques mois…
Edit : Mon article après 3 mois de pratique et très prochainement un nouveau bilan après 1 an et demi de pratique.
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Le 30/05/08 à 18:42 l'ami Geoffrey Dorne a dit :
Très intéressant !!
je ne connaissais pas cette méthode bien que je fasse quelques exercices de temps à autre pour garder mon aspect “filiforme” de graphisme en manque de sport^^ Tu pourras nous en dire plus au fur et à mesure ? Je fonce voir sur google books si ce livre y est 
encore merci
Le 30/05/08 à 19:57 l'ami Gillou a dit :
J’ai prévu de publier mensuellement un article contenant mon carnet d’entrainement (tout sports confondus). Donc je parlerai un peu de la méthode.
En tout cas je peux te dire que c’est efficace, difficile mais efficace !
Le 31/05/08 à 01:32 l'ami Olivier LAFAY a dit :
Bonjour,
Merci d’avoir choisi ma méthode.
Cependant, tu as commis une erreur en commençant direct au niveau 3.
Je te conseille d’aller ici :
http://www.musculaction.com/forum/ afin d’être aiguillé et de prendre le bon chemin.
Olivier
Le 01/06/08 à 10:42 l'ami Gillou a dit :
Merci Olivier pour le commentaire. Je suis allé me renseigner sur le forum, je comprends mieux à présent le fonctionnement de la méthode.
Le 21/08/08 à 13:35 l'ami Geoffrey Dorne a dit :
Alors après 3 mois de méthode ? Je viens juste de commencer la méthode moi
pour l’instant ça va 
Le 22/08/08 à 11:34 l'ami Gillou a dit :
Après 3 mois de méthode ça va carrément bien, la méthode est plutôt efficace à condition d’être sérieux et régulier ! Je pense que je vais faire un article très prochainement à ce sujet, patience
Et toi, bien commencé ? Je crois que tu es la 5ème personne que je “converti” à la méthode
Le 04/09/08 à 10:40 l'ami Bilan méthode lafay | Gillouzz a dit :
[...] 3 mois de pratique de la méthode Lafay, il est temps pour moi de dresser un bilan sur la pratique de cette méthode de musculation et des [...]
Le 02/11/08 à 22:02 l'ami wallas39 a dit :
Bonjour à tous,
Si Olivier lit ceci, je pense pouvoir obtenir une réponse. Je ne suis pas sûr de pouvoir tenir le régime alimentaire prévu dans la méthode. Je pèse 67Kg pour 1.74m. Je pratique déja pas mal la muscu poids de corps à partir des tractions en supinations, des pompes des abdos et également le footing. Je pense avoir déja un bon fond pour mon gabarit. Mais prendre autant de muscle en si peu de temps me parait utopique. J’ai fais pas mal de chose pour en prendre mais rien, 1 ou 2 kg pas plus et aussi vite perdu que pris. Comment faire pour tenir sur l’alimentation?
Le 02/11/08 à 22:45 l'ami Gillou a dit :
Pour l’alimentation il n’y a pas de secret : il faut s’forcer un peu. De plus, le cardio est à éviter si tu veux prendre beaucoup de masse.
Le 04/11/08 à 17:57 l'ami wallas39 a dit :
Puis je quand même continuer à faire un footing par semaine?
Le 06/11/08 à 18:21 l'ami wallas39 a dit :
Alors je reprends,
Je mesure 1.74 pour 67 Kg, donc je suppose catégorie 3. Par conséquent je doit manger tout ce qui me passe sous la main à raison de 4 repas/jour. le tout en privilégiant les viandes rouges et blanches, le poisson, les produits laitiers et le blanc d’oeuf. Les pots de protéine ne peuvent ‘ils pas remplacer les blancs d’oeuf?
Pour faire cuire le blanc d’oeuf j’ai trouvé une astuce: faire bouillir de l’eau dans une casserole et y ajouter une cuillère à café de vinaigre et vous verez que tout le blanc d’oeuf reste compact et n’est pas epparpillé dans la casserole.
J’attends vos réponses
@ +
Le 06/11/08 à 22:17 l'ami Gillou a dit :
Pour le footing par semaine je ne pense pas que cela devrait poser problème (à condition de bien manger).
Pour ma part je cours et mange beaucoup et je prends relativement bien de la masse, mais nous ne sommes pas tous pareil.
La protéine c’est pas mal également, c’est un bon complément. Comme le disait Olivier Lafay dans son commentaire, tu trouveras une multitude d’information ici : http://www.musculaction.com/forum/
Bonne continuation