Le programme du jour de ma préparation semi-marathon était plutôt simple : courir 1h20 (dont 20 minutes à allure semi) avec 34° à l’ombre !

C’est tout à fait le genre d’exercice que j’apprécie : courir, ou faire du sport dans des conditions un peu difficile (chaleur, terrain…)

• 50 minutes en endurance (70% à 75% de FC Max) dont 25′ en montagne
• 20 minutes à 80-85% FCM
• 20 minutes à en endurance
• 5 minutes de natation
• 5 minutes d’étirements

Les plus perspicaces auront vite remarqué que je n’ai pas couru 1h20, mais plutôt 1h30, ceci est dû à une petite erreur d’appréciation de mon itinéraire retour…

Petite séance en douceur le matin très tôt et à jeun (pas fun du tout).

45 minutes de footing en endurance.

Le complot amoureux repose sur un secret bien gardé. On vous fait croire que c’est pour la vie alors que, chimiquement, l’amour disparaît au bout de trois années. Je l’ai lu dans un magazine féminin : l’amour est une poussée éphémère de dopamine, de noradrénaline, de prolactine, de lulibérine et d’ocytocine. Une petite molécule, phényléthylamine (PEA), déclenche des sensations d’allégresse, d’exaltation et d’euphorie. Le coup de foudre, ce sont les neurones du système limbique qui sont saturés en PEA. La tendresse, ce sont les endorphines (l’opium du couple). La société vous trompe : elle vous vend le grand amour alors qu’il est scientifiquement démontré que ces hormones cessent d’agir après trois années.

Frédéric Beigbeder, L’amour dure trois ans

Le programme du jour (toujours sous le soleil Corse) :

• 25 minutes en endurance (70% à 75% de FC Max)
• 2 séries de 5 fois 1’40 rapides / 30 secondes lents avec 3 minutes de récupération entre chaque série
• 15 minutes de footing (le retour au calme)
• 20 minutes de natation
• 10 minutes d’étirements

L’avantage avec la méthode Lafay c’est que l’on peut pratiquer partout, même en vacances. C’est donc ce que j’ai fait en plein air suspendu aux arbres, dans l’herbe au grand air !

Cette fois les séries n’ont pas été compté, c’était juste pour le plaisir.

La séance c’est terminé avec une vingtaine de minutes de natation.

Courir de bon matin dans un cadre idyllique favorise l’endurance ! Par contre, les cocktails de la veille cassent les jambes.

Aujourd’hui sortie de 1h en endurance (70% – 75% FC Max) à laquelle j’ai ajouté une petite demi-heure de natation et 10 minutes d’étirements dans la piscine. Faire du sport en vacances c’est vraiment agréable

L’histoire part d’un monde réel, fait de deux personnages amoureux et glisse petit à petit dans un monde imaginaire, à travers les sentiments et les voyages qu’entreprend le couple. La transition est si douce et fluide que l’on ne parvient plus à distinguer le moment précis où s’effectue cette transition entre le rêve et la réalité.

Chantal, femme de son temps, en arrive à la conclusion que les hommes ne savent plus séduire les femmes ; ce sont de gentils papas plus intéressés à faire voler un cerf-volant qu’à courir les jupons. Aucun homme ne pourra plus se retourner sur elle. Sciemment elle fait part de son inquiétude à Jean-Marc, son mari. Croyant à une crise due à la peur de vieillir, il s’emploie à jouer les admirateurs anonymes en lui adressant des lettres pour la réconforter. Ils se perdent…

Ce n’est, de loin pas, le meilleur livre de Kundera, mais n’en est pas mauvais pour autant.

AAAAhhhhh qu’il est bon de courir le matin de bonne heure au bord de la mer sous le soleil Corse

Le programme du jour :

• 25 minutes en endurance (70% à 75% de FC Max)
• 2 séries de 10 fois 50 secondes rapides / 25 secondes lents avec 3 minutes de récupération entre chaque série
• 15 minutes de footing (le retour au calme)
• 5 minutes d’étirements

Une sortie bien tranquillou au bord de la mer et dans les vignes Corse

Sortie en endurance d’1 heure sur terrain vallonné, cette séance n’était pas franchement marrante puisque j’ai je me suis retrouvé dans 4 cul de sac en plein milieu de bien jolies montagnes corses qui, pour le coup, mon bien cassé les … jambes

J’ai terminé mon programme par 20 minutes de natation en douceur.

Toute petite séance de méthode Lafay avant de partir en vacances, le travail s’est essentiellement porté sur les tractions.