A 20 ans, je croyais tout savoir de la vie. A 30 ans, j’ai appris que je ne savais rien. Je venais de passer dix années à apprendre tout ce qu’il me faudrait, par la suite, désapprendre.

Frédéric Beigbeder (L’amour dure trois ans)

Ainsi se nomme la course qui fut ma première expérience du genre ! Cette dernière était la course de préparation en vue de mon semi-marathon d’octobre.

Retour sur cette superbe course

Le départ a eut lieu à la Schlucht (nom imprononçable pour qui n’est pas de la région) au pied des pistes de ski. C’est environ 700 personnes (hommes et femmes) qui se sont donnés rendez-vous au départ.

D’ailleurs, la première difficulté de ce mini trail ne s’est pas fait attendre, juste après la ligne de départ une belle montée des pistes de ski nous attendait.

Tout le monde s’élance en courant mais au bout de quelques mètres et devant la difficulté de la pente, on marche… Toutefois, dois-je avouer sans fierté, cette montée fut très agréable puisque, mon flaire aidant, j’étais derrière une équipe de coureuses (aux en formes athéltiques).

Après ce moment de perdition j’ai attaqué la course avec un peu plus de sérieux.

Sur un terrain très accidenté, par endroit on grimpe puis on saute de rocher en rocher pour atteindre le sommet et, enfin, attaquer des descentes non moins risquées.

J’ai commencé à sentir chauffer mes cuisses lors d’une des dernières montées. Mais cette fatigue physique n’est rien comparée au stress de tous les instants que nous inflige le parcours ultra cabossé. Ce dernier nous impose de rester sans arrêt sur nos garde pour ne pas nous casser la binette ! J’ai échappé plus d’une fois à la chute (et de justesse) ce qui ne fut pas le cas de tout le monde (notamment du coureur devant moi qui, perdant l’équilibre, c’est rattrapé avec les dents dans un sapin, parole de scout !).

Que dire du splendide panorama que nous a offert cette course ? Et bien, pas grand chose ! Tellement concentré que j’étais sur mon équilibre, sautant de cailloux en cailloux, j’ai complétement oublié de regardé le paysage. J’exagère à peine, c’est presque regrettable de passer de si somptueux décors en courant sans même avoir le temps de bien les observer.

Pour conclure je dirai qu’un trail c’est un peu comme une sortie en VTT on passe beaucoup plus de temps à monter qu’a descendre, allez comprendre pourquoi ?!

J’ai terminé la course en ~1h20, soit 25 minutes après le premier ce qui me classe parmi les 250 premiers.

gggnnnnaaaarrrkkkkkk !!

Mais toujours en douceur c’est la reprise

Exo 15 remplacé par Curl Lafay

Comme le titre l’indique, la sortie du jour était vraiment ultra light. J’essaie de bien me reposer pour avoir de bonnes jambes pour ce week-end.

Comme vous l’avez déjà lu sur le blog, je pratique la méthode Lafay (avec plus ou moins de régularité je vous l’accorde). Je suis récemment tombé sur une explication de la méthode Lafay et, plus particulièrement, de la Synergie façon Lafay. Pour ceux qui ne le savent pas Olivier Lafay l’auteur de la méthode est diplômé de philosophie. J’aime beaucoup l’esprit : on peut être costaud sans forcément être démuni d’un cerveau.

La Synergie, ce n’est pas seulement utiliser des exercices poly-articulaires, comme le disent mes détracteurs pour se moquer de moi.
La Synergie, c’est l’association/agencement rationnel d’exercices qui, avec des temps de repos courts, sollicitent fortement plus de muscles que s’ils étaient utilisés avec d’autres agencements et des temps de repos plus longs.
Exemple : la triade congestionne le dos qui doit opérer un gros effort de maintien pour tenir à la fois l’agencement de pompes et les temps de repos courts. Il vient en renfort des pectoraux, vidés. L’arrière d’épaule se contracte fortement également aux pompes.
Ainsi, un seul exercice ciblant le dos suffit, sur certains niveaux, pour obtenir d’excellents résultats au dos/lombaires, arrière d’épaules.
Plus les séries seront longues, plus l’effet sera important (plus grosse demande de maintien du dos).
La Synergie, c’est donc : un agencement particulier d’exercices, des temps de repos courts, des séries relativement longues.
Du point de vue des pectoraux/épaules, la triade relève de la Synergie. En commençant par les dips et en finissant par les pompes pieds surélevés, on va obtenir une stimulation finale des pectoraux équivalente à celle d’un développé couché lourd, sans les inconvénients.
C’est grâce à l’agencement particulier, les temps de repos courts et les séries longues, que l’on obtient force et volume.
Il en est de même pour les cuisses.
L’idée est d’obtenir un travail complet du corps, sous tous les angles, avec peu d’exercices et un minum d’isolation, en un minimum de temps, pour obtenir force, volume, endurance, détente, puissance.
Il m’a fallu des années pour élaborer les enchaînements progressifs de la triade/dos ou de E et F.
Synthétiquement, l’efficacité de la méthode repose sur l’intelligence (la compréhension, pas l’intellect) du concept de Synergie.
Comment associer exercices, longueur de séries et temps de repos, pour tout développer, avec des séances courtes et des résultats rapides.
C’est le plus important dans la méthode, la pierre angulaire (ou la clef de voûte) que celui qui ne voit qu’au travers du prisme du bodybuilding et des ses règles, ne peut saisir, car le changement de paradigme est total.
Je passe de l’analytique au systémique (comme on est passé de la psychologie analytique à la psychologie constructiviste/systémique).
1 Рla synergie (association hautement productive/vision syst̩mique).
2 Рprogressivit̩ minutieusement calcul̩e.
3 – structuration globale d’inspiration constructiviste, pour élaborer et entretenir la motivation.
Le bodybuilding est une vision analytique/disjonctive de la transformation corporelle.
D’où le désarroi et l’incompréhension de ceux qui, en regardant la méthode (musculation systémique), mettent uniquement l’accent sur ce qu’ils savent, et la trouve donc surprenante ou “erronée” (je dirais même ici : hérétique).
L’opposition se situe entre l’analytique/disjonctif et le systémique, sujet largement traité dans la littérature constructiviste.
L’analytique est dépassé par le systémique.
Le systémique intègre l’analytique.
C’est l’évolution normale de la pensée qui veut cela.

Olivier Lafay (sur le forum Musculaction.com)

Après un peu plus de 15 jours d’arrêt de la méthode je reprends en douceur.

J’ai récemment décidé d’aller m’essayer sur un trail (les mini crêtes Vosgiennes : 13km en montagne), chose que je ne prévois qu’une semaines avant l’événement (pas très malin je vous l’accorde). Ma préparation physique actuelle n’ai pas très adaptée à ce type de course, c’est pourquoi j’ai un peu modifié mon programme (préparation semi-marathon, donc du plat) pour la course de montagne.

Ainsi, la séance du jour fut constituée essentiellement de montées et descentes en essayant de tenir un rythme élevé, proche de celui que j’aurai le jour de la course. Tout c’est bien passé, je suis en bonne forme

Sortie d’1 heure et 30 minutes le long du sentier des douaniers à Saint-Florent. Les 45 premières minutes furent très agréables, le paysage et la forme du moment y étant pour beaucoup. C’était sans compter sur la double brochette (agneau / boeuf) ingérée le midi qui, dans mon ventre, n’apprécia absolument pas d’être ballotée ! Un petit vomito plus tard j’étais reparti, mais impossible de tenir le rythme que je m’étais imposé (80% fcm)…

Pour bien courir le soir il faut éviter de trop manger le midi

Une petite demi heure de natation dans la piscine pour récupérer de ma sortie longue de la veille.