Une réçente lecture m’a indiqué que lors d’une séance de fractionné de type 30/30 il fallait continuer jusqu’à plus soif, c’est ce que j’ai fais lors de mon dernier entrainement.

• Echauffement 20 minutes
• 1 série de 10 fois 30/30
• 3 minutes lent
• 1 série de 21 fois 30/30

En tout cela fait 31 répétitions de 30 secondes rapide / 30 s lent.

Lors de ma prochaine séance je vais essayer d’augmenter ma vitesse de course et de récupération voire me diriger vers un autre type de séance VMA.

• Course à pied : remise en forme #1
• Footing 30×30
• Footing 30×30
• Courir plus vite séance 1
• Courir plus vite séance 5

Si vous avez le logiciel Google Earth, voici de quoi visionner ma course.