La première partie de la séance fut compensée d’un CAT test pour déterminer mes allures de course de ces prochaines semaines.

L’objectif après réalisation de ce test est d’augmenter ma VO²max et ma Puissance Maxi Aérobie (ce qui correspond également à ma Vitesse Maxi Aérobie).

Ma VMA, franchement moyenne (mais je suis dans un cycle de reprise), est de 13,72 km/h. A présent j’entame un cycle de 3 semaine (2 semaines + 1 semaine d’assimilation) afin d’augmenter cela.

Après le test, nous avons enchainé par un peu de musculation des jambes pour terminer par 6 * 2 minutes de boxe anglaise.

Le retour au calme s’est effectué en vélo.

• cap travail de ma PMA
• Course à pied 12 km
• cap + interval training boxe
• Course à pied gla gla gla
• Course à pied + boxe

Si vous avez le logiciel Google Earth, voici de quoi visionner ma course.