Le programme du jour après un déménagement et pas grand chose dans le ventre (entrainement effectué à 13h). J’appréhendais un peu cette entrainement, mais finalement j’avais la patate !!

Le programme du jour :

• Échauffement 20 minutes de footing en endurance, puis 5 accélérations de ~10 – 15 secondes pour chauffer le palpitant.
• Puis, 2 série de de 8 fois 45 secondes rapide suivies de 30 secondes doucement avec une récupération de 3 minutes entre chaque série.
• Retour au calme de 15 minutes en endurance.
• 5 minutes d’étirements (dos et jambes).

J’ai un peu trop forcé sur les étirements lors de ma dernière séance, j’ai un claquage mal soigné qui commence à refaire surface… Rien de trop grave en course à pied, nettement plus handicapant en Full Contact.

• Courir plus vite séance 1
• Courir plus vite séance 3
• courir plus vite 7
• Courir plus vite séance 2
• Prépa 1er semi-marathon #6

Si vous avez le logiciel Google Earth, voici de quoi visionner ma course.