Courir plus vite séance 3
Le programme du jour :
- Echauffement 20 minutes de footing en endurance, puis 5 accélérations de ~10 – 15 secondes.
- Puis, 2 série de de 6 fois 20secondes rapide suivies de 20 secondes doucement avec une récupération de 3 minutes entre chaque série.
- Retour au calme de 10 minutes en endurance.
- 5 minutes d’étirements (dos et jambes).
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Si vous avez le logiciel Google Earth, voici de quoi visionner ma course.
Distance : kms
Durée : 45 min
Forme : Bonne sensation
Vitesse moyenne : km/h
Durée : 45 min
Forme : Bonne sensation
Vitesse moyenne : km/h
FC Max. : 171 bpm
FC Moy. : 142 bpm
Calories : 641 Kcal
FC Moy. : 142 bpm
Calories : 641 Kcal
Article publié dans la rubrique : Course à pied
