10 minutes endurance puis :

• 2 séries de 1 minutes  à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 6 série de 1 minutes 30   à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

10 minutes d’endurance puis étirements.

Je vais essayer de me faire un cycle de 3 semaines de travail de la PMA (Puissance Maximale en Aérobie).

Programme de ma première séance :

• Echauffement : 10 minutes de vélo + 10 minutes de course
• 16 fois 100m en 19 secondes avec 19 secondes de récup.
• retour au calme : 10 minutes de vélo
• assouplissement

Courir en plein soleil est particulièrement éprouvant, c’est ce que je me suis dit arrivé au dixième kilomètre aux alentours de 12h30 avec un soleil de plomb sur la tête et pas une zone d’ombre à l’horizon…

La sortie du jour m’a mené directement à la piscine, à 13,6km de chez moi ! Ayant oublié mes lunettes je n’ai pas pu effectuer de longueurs… Mais je ne m’en plains pas, la distance parcourue avait déjà sérieusement entamée mon physique.

Le footing à jeun rien de tel pour bruler quelques graisses et se mettre en forme pour la journée

Au programme un petit tour d’environ 8km en aérobie tranquillou

Une réçente lecture m’a indiqué que lors d’une séance de fractionné de type 30/30 il fallait continuer jusqu’à plus soif, c’est ce que j’ai fais lors de mon dernier entrainement.

• Echauffement 20 minutes
• 1 série de 10 fois 30/30
• 3 minutes lent
• 1 série de 21 fois 30/30

En tout cela fait 31 répétitions de 30 secondes rapide / 30 s lent.

Lors de ma prochaine séance je vais essayer d’augmenter ma vitesse de course et de récupération voire me diriger vers un autre type de séance VMA.

Désagréable sur le moment, mais super bénéfique pour le reste de la journées : 40 minutes de footing à jeun.

12 km  tranquillou en aérobie.

Mini sortie de 45 minutes avec 12 minutes de Fartlek.

Petite sortie bien sympathique dans le vignoble et les p’tites montagnes aux alentours de Turckheim. Après une visite guidée forte agréable des environs, j’ai eu l’occasion de faire une nouvelle expérience !

L’ami Julien m’a guidé lors de notre sortie au beau milieu d’un potager (drôle d’itinéraire soit dit en passant), je vous laisse imaginer la suite…

Quelques minutes plus tard, nous nous retrouvâmes – 2 jeunes chefs d’entreprise pleins d’ambitions – chacun une belle salade à la main entrain de faire notre jogging