Gillouzz » Méthode Lafay http://www.gillouzz.com Des morceaux de la vie de Gillouzz (entre méthode lafay, boxe, anecdotes et lectures) Tue, 07 Sep 2010 07:50:11 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 en hourly 1 Méthode Lafay N4 séance 13 http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-13-1196.html http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-13-1196.html#comments Sat, 04 Sep 2010 07:46:22 +0000 Gillou http://www.gillouzz.com/?p=1196 http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-13-1196.html/feed 0 Méthode Lafay N4 séance 12 http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-12-1192.html http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-12-1192.html#comments Wed, 01 Sep 2010 07:43:58 +0000 Gillou http://www.gillouzz.com/?p=1192 http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-12-1192.html/feed 0 Méthode Lafay N4 séance 11 http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-11-1200.html http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-11-1200.html#comments Mon, 30 Aug 2010 07:49:19 +0000 Gillou http://www.gillouzz.com/?p=1200 http://www.gillouzz.com/methode-lafay-n4-seance-11-1200.html/feed 0 Méthode Lafay Niveau 4 séance 8 (+5kg) http://www.gillouzz.com/methode-lafay-niveau-4-seance-8-5kg-1175.html http://www.gillouzz.com/methode-lafay-niveau-4-seance-8-5kg-1175.html#comments Wed, 21 Jul 2010 04:56:20 +0000 Gillou http://www.gillouzz.com/?p=1175 Ces articles devraient également vous intéresser : ]]> Nouvelle séance lesté. Ca chauffe les biscottos !

Adbo relevés de jambes à la barre + swiss ball

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La séance à été modifié pour y rajouter du cardio avec un bon travail sur les jambes :

  • 8 * max de squats hindu
  • 8 * max de coups de pied circulaires
  • 8 * max relevé de jambes à la barre
  • 4 * max fentes avant sautées
  • 4 * équerre contre un mur
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  • 4 * 10 relevé de jambes à la barre
  • 4 * 20 crunch sur swissball (lesté 5kg)
  • 4* 20 russian twist sur swissball (lesté 5kg)
  • 3 série max de tractions amplitude 1/2 jambes à l’equerre
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La séance à été modifié pour y rajouter du cardio avec un bon travail sur les jambes :

  • 8 * max de squats hindu
  • 8 * max de coups de pied circulaires
  • 8 * max relevé de jambes à la barre
  • 4 * max fentes avant sautées
  • 4 * équerre contre un mur

Mention spéciale pour les fentes sautées : ça fait mal, très mal !

J’ai zappé les tractions car cela fait quelques semaines que je traine une douleur dans le biceps (que je ressens surtout lors des tractions).

J’ai terminé ma séance par 3 séries alternées de K / K2.

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