• 3*3 minutes anglaise
• 3*3 minutes jambes
• 3*3 minutes anglaise + genoux
• 3*3 minutes uniquement corps à corps (genoux)
• 3*3 minutes libre

Découverte du Free-Fight : dur dur !

Séance composée  de

• 20 minutes de cordes
• 5*3 minutes au sac
• Leçon
• 5 * 3 minutes sparring

1h de vélo

+

10 rounds de boxe anglaise

1h de course sur terrain valloné

8 * 2 minutes boxe anglaise

Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.

• 25 minutes de course à pied
• 4 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 4 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

• Le circuit fut composé de :
• course sur 50m rapide
• 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
• 7 squatts hindu
• 8 quad hop

puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :

• 50m de course
• 7 fentes sautés

Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe, 3 série de :

• 7 Relevé de jambes latéraux à la barre
• 15 pendule sur partenaire
• 15 position de pompe relevé de jambes alternés et rotation

La séance c’est terminée par 5 rounds de 3 minutes en anglaise + 2*2 minutes.

Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.

• 25 minutes de course à pied
• 5 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 3 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

• Le circuit fut composé de :
• course sur 50m rapide
• 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
• 7 squatts hindu
• 8 quad hop

puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :

• 50m de course
• 7 fentes sautés

Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe :

• Relevé de jambes latéraux à la barre
• pendule sur partenaire

La séance c’est terminée par 5 rounds de 2 minutes en anglaise.

• Course à pied 20 minutes
• Test physique Eric Wong MMA :  4 min 10sec
• 5 * 2 minutes anglaise

20 minutes d’échauffement en course puis :

• 8 sprints en côte de 10s
• 4 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 4 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

*Mon circuit training : tractions, pompes, sauts sur support, course rapide, burp jumps…

J’attaque depuis quelques semaines un programme de préparation spécifique boxe (merci Fysiki), lequel permet de travailler l’endurance spécifique et l’explosivité.

Ainsi, après 20 minutes d’échauffement j’ai attaqué de l’interval training :

• 5 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 3 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

Difficile pour ce premier test de ne pas dépasser les 80%.

*Mon circuit training : tractions, pompes, sauts sur support, course rapide, burp jumps…