Boxe (endurance spécifique) #2
Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.
- 25 minutes de course à pied
- 4 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
- 4 série de 1 minutes 30 de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
- Le circuit fut composé de :
- course sur 50m rapide
- 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
- 7 squatts hindu
- 8 quad hop
puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :
- 50m de course
- 7 fentes sautés
Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe, 3 série de :
- 7 Relevé de jambes latéraux à la barre
- 15 pendule sur partenaire
- 15 position de pompe relevé de jambes alternés et rotation
La séance c’est terminée par 5 rounds de 3 minutes en anglaise + 2*2 minutes.
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