Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.

• 25 minutes de course à pied
• 5 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 3 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

• Le circuit fut composé de :
• course sur 50m rapide
• 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
• 7 squatts hindu
• 8 quad hop

puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :

• 50m de course
• 7 fentes sautés

Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe :

• Relevé de jambes latéraux à la barre
• pendule sur partenaire

La séance c’est terminée par 5 rounds de 2 minutes en anglaise.

• Boxe (endurance spécifique) #2
• cap + interval training boxe
• cap + interval training boxe
• Endurance spécifique boxe
• Lafay + circuit training