Bilan 3 mois de méthode Lafay
Après 3 mois de pratique de la méthode Lafay, il est temps pour moi de dresser un bilan sur la pratique de cette méthode de musculation et des bénéfices que j’en ai tiré.
Tout d’abord, pour ceux qui ne l’auraient pas bien compris, la méthode Lafay est une méthode de musculation un peu particulière, on peut tout faire à la maison et ce, quasiment sans matériel.
Alors Gillou, tu as gonflé tes biscotos ?
Oui, j’ai pris un peu de muscle mais j’ai surtout gagné de la force. A ce niveau, la méthode Lafay est bien efficace, mais attention : il ne s’agît pas d’une méthode miracle, il faut travailler beaucoup et bien pour que les résultats arrivent. Il ne suffit pas d’acheter le livre et faire quelques exercices au gré du vent pour que cela fonctionne. Je rajouterai que pour prendre du muscle il faut bien manger. De mon coté, je n’ai pas trop abusé avec la bouffe, mon objectif est assez modeste en musculation et, surtout, je veux bien maîtriser mon poids (boxe et course à pied oblige).
Et si t’avais fais de la salle de muscu pendant 3 mois ?
Je pense que j’en serai à peu prêt au même point physiquement. Cependant, j’éprouve beaucoup plus de plaisir (maso) à pratiquer la méthode Lafay plutôt que de soulever de la fonte.
C’est quoi l’avantage de la méthode Lafay ?!?
Tout simplement le fait qu’il s’agisse d’une méthode ! En effet, rien est laissé au hasard, après avoir lu le livre, vous savez exactement vers quoi vous vous orientez et quelles vont être les étapes de votre progression, semaine après semaine. Ainsi, sans vous en rendre compte vous maintenez votre motivation au top grâce aux étapes et objectifs clairement identifié dès le début d’une séance (ou d’un niveau, pour les connaisseurs).
L’importance des étirements
Olivier Lafay, dans son ouvrage, mais l’accent sur les étirements, élément essentiel de toute préparation physique et bien trop souvent mis à l’écart par de nombreux sportifs. Le livre est accompagné de nombreux exercices pour vous assouplir. Pour vous dire la vérité, j’ai même découvert ou re-découvert quelques exercices d’assouplissement et ce, même après 15 ans de boxe pieds/poings, discipline ou les étirements sont essentiel.
Mais pour moi le plus gros bénéfice tiré de la méthode Lafay est d’en avoir enfin terminé avec mes problèmes de dos. Ceci est très certainement dûe au développement musculaire doublé d’un travail ciblé d’étirements du dos.
Dans un prochain article j’essaierai de faire un bilan, méthode Lafay et boxe. Et, dans quelques mois je vous concocterai Méthode Lafay et course à pied.
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Le 04/09/08 à 11:42 l'ami Geoffrey Dorne a dit :
Aaaah, j’attendais impatiemment tes retours
Personnellement, je suis plutôt loin du sport depuis 6 ans, mais j’ai commencé la méthode Lafay il y a un mois et tout se passe bien. Quand je vois tous les niveaux, je me dis que la route est longue mais je constate déjà de nombreuses choses. Je dors mieux, je me change les idées 4 heures / semaine, je commence déjà à prendre du muscle (bon, j’en suis pas encore à un mois hein !), j’ai bon apétit et je tiens bon la forme ! 
Niveau problème de dos, pour quelqu’un qui passe beaucoup de temps à travailler devant un ordinateur, ça me fait du bien aussi !
Encore merci pour tes retours !
Geoffrey
Le 04/09/08 à 22:26 l'ami Gillou a dit :
Si tu cherche un complément d’info n’hésites pas, j’ai bien buché le sujet
Le 05/09/08 à 08:54 l'ami Geoffrey Dorne a dit :
je n’y manquerai pas ! merci beaucoup
Le 05/09/08 à 12:47 l'ami Romain a dit :
Ca a l’air super, mais je suis chez les clients toute la journée moi…je me vois mal enchainer des mouvements devant eux !
Le 05/09/08 à 13:31 l'ami Gillou a dit :
hehe, ben pourquoi pas ? Je suis certain que ça les ferait bien rire
Le 07/09/08 à 22:19 l'ami Christophe a dit :
@Romain >> t’a bien quelques moments à toi non ? Au lieu de partir au Québec en vacance … fainéant ;p
@Gillou >> intéressé par la combinaison Lafay + course à pied
Si un jour je me remets au sport ce sera un truc dans le genre je pense ( mais d’abord je finis ma mise en jambe : finir les réserves de frites de Belgique 
)
Le 08/09/08 à 09:11 l'ami leGizz a dit :
@Christophe : Bel objectif ! Si d’aventure tu avais l’intention de faire de même avec toutes les réserves de bière de Belgique : je suis ton homme !
Le 08/09/08 à 10:00 l'ami Christophe a dit :
Ca peux se faire il doit y avoir quelques litres en trop pour moi
Le 08/09/08 à 11:33 l'ami Blondie a dit :
Heuu difficile de juger….
On peut avoir l’avant et l’après ?
Le 08/09/08 à 12:09 l'ami Gillou a dit :
@Blondie : ahahaha !! Toi tu veux te rincer l’oeil !! Cependant, la pudeur m’empêche de diffuser de telles photos sur ce blog
Le 11/09/08 à 16:23 l'ami Blondie a dit :
Et voilà que Gillou fait son timide maintenant …. !!!
On y croit !
Le 14/06/09 à 14:19 l'ami Z a dit :
Les études sur les étirements pendant apres le training montrent que c’est néfaste a la prise de muscle, a la puissance et peuvent agraver les micro lésions concues pendant l’entrainement. La mesure de la puissance développée après un étirement et sans étirement montre une baisse significative de la puissance dans le premier cas. Les études font plusieurs pages je ne vais pas tout expliquer, un premier des nombreus mauvais points de la méthode en matiere de force. Ces études sont réalisés par des docteurs en divers domaines, alors que l’auteur de ce livre est spécialisé en psycho…. aucun rapport. L’étirement faible consistant a empecher la formation de contracture n’est pas remis en question mais ceux de la méthode ne répondent pas aux criteres car de trop longue durée et de trop grande intensité. Et… non avec un bon coach en salle, en tout cas coté puissance, tu en serais bien plus loin. Apres chacun ses gouts, mais tu ne connais rien en fonte pour pouvoir juger.. mais je t’accorde que trouver un bon coach n’est pas facile il faut aller dans les petites salles a l’ancienne.
Le 14/06/09 à 20:41 l'ami Gillou a dit :
Tiens un détracteur de la méthode Lafay sur mon blog
Certains préfèrent la fonte, d’autres les exercices au poids de corps, chacun son truc.
Pour les étirements, je ne suis pas d’accord avec toi, j’ai lu beaucoup de dossiers sur le sujet qui font plusieurs pages, mais je ne vais pas tout expliquer…
Dans mon cas, précisément, les étirements sont capitales puisque je pratique d’autres sports dans lesquels la souplesse est primordiale.
“Et… non avec un bon coach en salle, en tout cas coté puissance, tu en serais bien plus loin.”
Comment peux-tu préjuger de ma puissance ?
Mais je ne remets pas en cause ce que tu dis, avec un bon coach dans une salle de muscu j’aurai peut être plus de puissance. Mais, primo : je m’en fiche royalement (de la puissance) et secundo : un abonnement en salle coute au minimum 50€/mois (sans compter le coach d’exception dont tu parles) contre les 20€ (une seule et unique fois) de la méthode (+15€ pour une barre de traction)…
“Apres chacun ses gouts, mais tu ne connais rien en fonte pour pouvoir juger”
Là , vraiment, il y a un truc qui m’échappe, on se connaît ??!?
Le 20/06/09 à 16:18 l'ami Laurent a dit :
Salut Gillou !
Je viens de débarquer sur ce site, parce que je m’apprète moi même à commencer la méthode Lafay et j’ai trouvé ton blog via notre amis Google.
j’aurais deux questions à te poser si ça ne te déranges pas :
- Ou peut-on trouver une barre fixe à 15€ ?
- Je fais 83 k pour 1m83. J’ai commencé les footings depuis deux semaines et je commencer à sécher. Mon objectif est de perdre ma graisse et de muscler le haut (pecs, abdos, biceps, dos, …). Je souhaite donc perdre la graisse du bas et remplacer celle du haut pas des muscles.
Penses-tu qu’en faisant footings + méthode lafay ça pourrait marcher ? Je compte faire 3 footings d’1h 10 par semaine pour bien sécher + méthode lafay à coté pour prendre.
J’attends tes conseils ! Merci d’avance
Le 20/06/09 à 17:51 l'ami Gillou a dit :
Bonjour Laurent
Pour la barre de traction il y a decathlon (mais c’est 20€).
Le mix course à pieds plus méthode Lafay est très bien pour mincir tout en se musclant. Mais la chose la plus importante reste l’alimentation ! Tu peux faire énormément de sport mais si tu manges trop et trop gras, tu ne perdra pas ta masse graisseuse (et tes muscles resterons cachés derrière une couche de graisse).
Donc le 1er levier sur lequel agir pour perdre du poids est l’alimentation, le sport viendra compléter cela en dessinant mieux tes muscles.
Attention tout de même, il est difficile de gonfler en muscle tout en perdant du poids. Ne t’attends donc pas à prendre beaucoup de masse musculaire, par contre la définition devrait être au rendez-vous
Bonne continuation ! N’hésites pas à revenir faire un petit feedback par ici d’ici quelques mois
Le 21/06/09 à 19:09 l'ami Laurent a dit :
Ok merci Gillou ça motive !
Je commence donc lundi et je ne manquerai pas de laisser un feedback dans 3 mois ou un peu moins.
C’est sur que l’alimentation est importante, c’est d’ailleurs pour ça que c’est si dur de faire attention à ça.
Le 12/11/09 à 22:45 l'ami La méthode lafay | Gillouzz a dit :
[...] : Mon article après 3 mois de pratique et très prochainement un nouveau bilan après 1 an et demi de pratique. Article publié [...]
Le 05/12/09 à 21:49 l'ami TANG a dit :
le 5 decembre 2009
salut les lafayens…
moi aussi j’en suis à 3 mois de pratique sérieuse de la methode, mon bilan est plutôt positif,cepandant je me permet étant pratiquant d’émettre des réserves sur les sites qui en parlent, il ne faut pas tout croire, ce n’est pas une methode miracle,certaines photos me laisse perplexe, pour vendre un bouquin rien de plus facile de mettre un gars qui à pratiqué pendant 1 an et de dire que la transformation s’est faite en 2 ou 3 mois! la methode est bonne mais elle demande beaucoup de discipline et de régularité… la fonte à mon goût est plus ludique.
Le 07/12/09 à 09:17 l'ami Gillou a dit :
En effet, la méhode Lafay n’est pas une méthode miracle, mais elle n’en est pas moins efficace.
Je peux comprendre que certaines photos te laisse perplexe, notamment celles publiées sur blog d’Olivier Lafay, mais il ne faut pas oublier qu’elles représentent l’élite des pratiquants.
Peux tu me donner plus de détails sur ta dernière phrase : “la fonte à mon goût est plus ludique” ?
Le 15/03/10 à 08:29 l'ami Serge a dit :
Bonjour,
Je me présente, Serge, j’ai 45 ans et j’habite au Québec. J’en avais ma claque de chercher du temps pour pouvoir aller en salle faire de la fonte. En salle j’avais toujours des séances minables donc le développement de mes muscles et ma forme physique en général n’étaient pas optimals. En avril 2009 j’étais en chaise roulante pendant 3 semaines due à une infection dans les jambes. Depuis j’ai commencé la méthode Lafay, et j’adore tout simplement. Les résultats musculaires sont très satisfaisants dans mon cas, et ma forme physique exceptionnelle. Je me sens comme quand j’étais dans la vingtaine. Je remercie Olivier Lafay, et tout les “Lafayen” qui ont postés des commentaires sur le web qui ont réussis à me convincre à acheter la méthode.
Serge le Lafayen Québecois
Le 17/03/10 à 16:33 l'ami Gillou a dit :
Merci Serge pour ton commentaire, un fois que l’on a attaqué la méthode on en deviens vite accroc
Le 15/05/10 à 16:38 l'ami yann a dit :
Salut,
je suis arrivé au niveau VII de la méthode et jusque là j’y associait 3 séances de cardio (footing 3x 40′) avec en parallèle une surveillance dietetique afin de perdre du gras.
je mesure 1,77m et je suis passé de 83kg à 66kg actuellement.
il me reste encore du gras sur le bide que je veux perdre et je me demande si il ne me serait pas plus profitable de passer à 2 séances de footing de 1h20 au lieu de 3 afin de préserver le capital musculaire gagner pendant les séances de muscu???
merci.
Le 18/05/10 à 18:25 l'ami Gillou a dit :
Bonjour Yann,
1,77m pour 66kg tu ne dois pas être très gras ! Perso je fais la même taille pour 76kg et la couche de gras est plutôt mince.
Je pense que c’est surtout au niveau de ton alimentation qu’il faut que tu fasses attention si tu veux perdre un peu de gras.
Bonne continuation
Le 18/05/10 à 20:57 l'ami yann a dit :
ok merci en tout cas, niveau alimentation je fais attention:
le matin
1 tranche de jambon blc
50 g de muesli avec 200g de fromage blc 0%
20cl de jus d’orange
1 oeuf
le midi
150 g de poisson ou viande blanche cuit ss matiere grasse
50g de riz ou pate
pas mal de legumes arrosés d’1 cas d’huile d’olive
le soir idem que le midi ss les feculents
sinon je ne grignote pas et si j’ai un creux FB 0% plus un fruit, qq fois des fruits secs.
bref voila grosso modo, c’est pourquoi ma question concernant le cardio car je me demande si trois séances de cardio ne sont pas préjudiciable au gain musculaire des séances de muscu et donc s’il n’est pas plus profitable de passer a 2 séances un peu plus longue pour taper davantage dans les réserves et en mm tps laisser un jour de repos en plus pour le corps.