Ras le bol du niveau 2, j’ai besoin d’un peu de changement donc je passe au niveau 3 dès ma prochaine séance.

Un peu par hasard, après avoir lu un article sur le “tonnage” soulevé par certains bodybuilder lors d’une séance de musculation, je me suis amusé à faire un petit calcul pour savoir ce que je pouvais bien soulever en faisant mes exercices au poids de corps.

Le résultat est plutôt impressionnant puisqu’il avoisine les 20 tonnes !

En effet, durant ma séance de méthode Lafay j’effectue 120 dips en moins de 5 minutes et, un peu plus tard, plus de 90 tractions également en moins de 5 minutes. A cela se rajoute une bonne centaine de pompes avec les pieds surélevés, me voilà à plusieurs tonnes soulevées !

• 120 dips * 76kg = 9120 kg
• 90 tractions * 76 kg = 6840 kg
• 100 pompes * 38kg* = 3800 kg

Pour les pompes, j’ai considéré soulever la moitié de mon poids de corps (76kg/2), mes pieds reposent sur un support déchargeant un peu le buste et les bras.

La première partie de la séance fut compensée d’un CAT test pour déterminer mes allures de course de ces prochaines semaines.

L’objectif après réalisation de ce test est d’augmenter ma VO²max et ma Puissance Maxi Aérobie (ce qui correspond également à ma Vitesse Maxi Aérobie).

Ma VMA, franchement moyenne (mais je suis dans un cycle de reprise), est de 13,72 km/h. A présent j’entame un cycle de 3 semaine (2 semaines + 1 semaine d’assimilation) afin d’augmenter cela.

Après le test, nous avons enchainé par un peu de musculation des jambes pour terminer par 6 * 2 minutes de boxe anglaise.

Le retour au calme s’est effectué en vélo.

Première grosse sortie de l’année, à part quelques douleurs dans les jambes rien de particulier à signaler.

Je suis loin d’avoir trouvé mon rythme, mais les sensations n’étaient pas mauvaises, au contraire.

La semaine prochaine, je travaille le développement de ma VMA et PMA.

Il n’y a absolument rien à rajouter à ce pur moment de bonheur, les pugilistes et autres amateurs apprécieront les meilleurs moment de l’année 2009 :

Le printemps étant enfin installé, j’en profite bien et m’entraine en extérieur.

Ainsi, le programme du jour fut :

• 20km de VTT (tranquillou)
• 5km de course à pied
• CrossFit (au poids de corps)
• Full Contact

Mon programme Crossfit Full Contact

• 3 tractions amplitude max
• 10 directs ou uppercuts rapide sur place
• 6 pompes
• 10 fléxions (squat)
• 10 circulaire par jambe

Programme Boxe

Un round de 7 minutes fractionné en 14 x (W / Récup.), objectif : développement de la puissance aérobie.

• W = Accélérations de 10 secondes en poing ou jambes
  Récup. = 20 secondes boxe libre

Chouette petite séance, plus le nombre de répétitions est important et plus je prend du plaisir

Par contre, petite misère, en forçant un peu trop sur les tractions je crois que je me suis fait un torticolis… J’espère que j’arriverai encore à bouger la tête demain.

Séance composée de :

• 20 minutes en endurance
• 6*30s / 30s
• 3 minutes endurance
• 8*30s / 30s

Et pour terminer, 10 minutes d’étirements.