2 * 15 km séparé par un peu de bronzette + natation.

Je m’efforce de faire la distance le plus rapidement possible.

Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.

• 25 minutes de course à pied
• 5 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
• 3 série de 1 minutes 30  de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos

• Le circuit fut composé de :
• course sur 50m rapide
• 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
• 7 squatts hindu
• 8 quad hop

puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :

• 50m de course
• 7 fentes sautés

Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe :

• Relevé de jambes latéraux à la barre
• pendule sur partenaire

La séance c’est terminée par 5 rounds de 2 minutes en anglaise.

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Si je vous en parle c’est que je participe au développement de ce fantastique projet en tant que responsable marketing tout en y apportant mes connaissances dans le sport.

Je change un peu ma façon de travailler en ajoutant un peu de poids lors des tractions et dips (+6kg).

La séance à été modifié pour y rajouter du cardio avec un bon travail sur les jambes :

• 8 * max de squats hindu
• 8 * max de coups de pied circulaires
• 8 * max relevé de jambes à la barre
• 4 * max fentes avant sautées
• 4 * équerre contre un mur

Mini séance

• Course à pied 20 minutes
• Test physique Eric Wong MMA :  4 min 10sec
• 5 * 2 minutes anglaise

Vélo / piscine / vélo

P’tite séance de musculation assez courte, réussi à poussé 3*90kg