Après avoir fait la triade de la méthode Lafay, j’ai rajouté :

• 3 séries de 1′30″ minutes de circuit training, récup 1 minute
• 5 série de 2 minutes de circuit training, récup 1 minute

Circuit 1′30″

• 10 tractions supination amplitude 2/3 jambes à l’équerre
• 10 uppercut rapide sur place
• 3 génuflexion sur une jambe (+16kg)
• 10 squatts
• 6 high kicks sans reposer la jambe
• shadow boxing

Circuit 2′ (on rajoute)

• 6 * 180° lunge
• shadow boxing

Après avoir fait la triade de la méthode Lafay, j’ai rajouté :

• 4 séries de 1′30″ minutes de circuit training, récup 1 minute
• 4 série de 2 minutes de circuit training, récup 1 minute

Circuit 1′30″

• 9 tractions supination amplitude 2/3 jambes à l’équerre
• 10 uppercut rapide sur place
• 10 fentes avant + 16kg
• 10 directs
• 10 kettlebell swing
• shadow boxing

Circuit 2′ (on rajoute)

• Enchainement high kick
• shadow boxing

Le tout, bien évidemment, en tenant le rythme le plus élevé possible.

45 minutes en douceur

• 3*3 minutes anglaise
• 3*3 minutes jambes
• 3*3 minutes anglaise + genoux
• 3*3 minutes uniquement corps à corps (genoux)
• 3*3 minutes libre

Après avoir fait la triade de la méthode Lafay, j’ai rajouté :

• 5 séries de 1’30″ minutes de circuit training, récup 1 minute
• 3 série de 2 minutes de circuit training, récup 1 minute

Circuit 1’30″

• 9 tractions supination amplitude 2/3 jambes à l’équerre
• 10 uppercut rapide sur place
• 10 kettlebell swing
• 10 direct
• 15 squatts
• shadow boxing

Circuit 2′ (on rajoute)

• Relevés de jambes latéraux à la barre
• shadow boxing

Séance de méthode + test de l’entrainement spécial sport de combat avec kettlebell de Dominique Paris.

Petite séance Lafay avec en supplément quelques exercices avec mon Kettlebell.

Les sensations avec le kettlebell sont excellentes !

Petite séance Lafay avec en supplément quelques exercices avec ma Kettlebell

Découverte du Free-Fight : dur dur !

Séance composée  de

• 20 minutes de cordes
• 5*3 minutes au sac
• Leçon
• 5 * 3 minutes sparring