21 juil, 2010
Publié par : Gillou
Nouvelle séance lesté. Ca chauffe les biscottos !
Adbo relevés de jambes à la barre + swiss ball
20 juil, 2010
Publié par : Gillou
Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.
- 25 minutes de course à pied
- 4 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
- 4 série de 1 minutes 30 de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
- Le circuit fut composé de :
- course sur 50m rapide
- 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
- 7 squatts hindu
- 8 quad hop
puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :
- 50m de course
- 7 fentes sautés
Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe, 3 série de :
- 7 Relevé de jambes latéraux à la barre
- 15 pendule sur partenaire
- 15 position de pompe relevé de jambes alternés et rotation
La séance c’est terminée par 5 rounds de 3 minutes en anglaise + 2*2 minutes.
16 juil, 2010
Publié par : Gillou
2 * 15 km séparé par un peu de bronzette + natation.
Je m’efforce de faire la distance le plus rapidement possible.
Par contre cette fois-ci j’ai fini sur les rotules, la fatigue accumulée durant la semaine à eut raison de moi. Le retour c’est fait en douceur…
14 juil, 2010
Publié par : Gillou
2 * 15 km séparé par un peu de bronzette + natation.
Je m’efforce de faire la distance le plus rapidement possible.
13 juil, 2010
Publié par : Gillou
Début d’un programme de travail d’endurance spécifique boxe.
- 25 minutes de course à pied
- 5 séries de 1 minutes de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
- 3 série de 1 minutes 30 de circuit training* à ~80% FCmax alterné avec 1 minute de repos
- Le circuit fut composé de :
- course sur 50m rapide
- 10 pompes en tapant dans la main du partenaire à chaque remontée
- 7 squatts hindu
- 8 quad hop
puis, pour le circuit de 1″30” on rajoute :
- 50m de course
- 7 fentes sautés
Travail de la ceinture abdominale spécifique boxe :
- Relevé de jambes latéraux à la barre
- pendule sur partenaire
La séance c’est terminée par 5 rounds de 2 minutes en anglaise.
13 juil, 2010
Publié par : Gillou
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12 juil, 2010
Publié par : Gillou
Je change un peu ma façon de travailler en ajoutant un peu de poids lors des tractions et dips (+6kg).
La séance à été modifié pour y rajouter du cardio avec un bon travail sur les jambes :
- 8 * max de squats hindu
- 8 * max de coups de pied circulaires
- 8 * max relevé de jambes à la barre
- 4 * max fentes avant sautées
- 4 * équerre contre un mur
