29 oct, 2010
Publié par : Gillou
Après avoir fait la triade de la méthode Lafay, j’ai rajouté :
- 3 séries de 1′30″ minutes de circuit training, récup 1 minute
- 5 série de 2 minutes de circuit training, récup 1 minute
Circuit 1′30″
- 10 tractions supination amplitude 2/3 jambes à l’équerre
- 10 uppercut rapide sur place
- 3 génuflexion sur une jambe (+16kg)
- 10 squatts
- 6 high kicks sans reposer la jambe
- shadow boxing
Circuit 2′ (on rajoute)
- 6 * 180° lunge
- shadow boxing
27 oct, 2010
Publié par : Gillou
Après avoir fait la triade de la méthode Lafay, j’ai rajouté :
- 4 séries de 1′30″ minutes de circuit training, récup 1 minute
- 4 série de 2 minutes de circuit training, récup 1 minute
Circuit 1′30″
- 9 tractions supination amplitude 2/3 jambes à l’équerre
- 10 uppercut rapide sur place
- 10 fentes avant + 16kg
- 10 directs
- 10 kettlebell swing
- shadow boxing
Circuit 2′ (on rajoute)
- Enchainement high kick
- shadow boxing
Le tout, bien évidemment, en tenant le rythme le plus élevé possible.
24 oct, 2010
Publié par : Gillou
Après avoir fait la triade de la méthode Lafay, j’ai rajouté :
- 5 séries de 1’30″ minutes de circuit training, récup 1 minute
- 3 série de 2 minutes de circuit training, récup 1 minute
Circuit 1’30″
- 9 tractions supination amplitude 2/3 jambes à l’équerre
- 10 uppercut rapide sur place
- 10 kettlebell swing
- 10 direct
- 15 squatts
- shadow boxing
Circuit 2′ (on rajoute)
- Relevés de jambes latéraux à la barre
- shadow boxing
13 sept, 2010
Publié par : Gillou
10 sept, 2010
Publié par : Gillou
Petite séance Lafay avec en supplément quelques exercices avec mon Kettlebell.
Les sensations avec le kettlebell sont excellentes !
08 sept, 2010
Publié par : Gillou
Petite séance Lafay avec en supplément quelques exercices avec ma Kettlebell
07 sept, 2010
Publié par : Gillou
Découverte du Free-Fight : dur dur !